游泳对于健身锻炼来说是理想的入门。水提供了支撑力和浮力，使初学者能够从事一项体力活动计划，而不用太大的力量。

　　假如锻炼逐渐开始，并且不打算做任何激烈运动，在实施简单的健身游泳计划以前，就无需看医生了。但如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史或有其它较严重伤残，应就水上健身计划征求医生的意见。

　　应拟定一个适应自己的体力和能力的计划，最好是多样性，即锻炼、健身和放松相结合。

　　如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。

　　不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些 必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。

　　一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大，在游 泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此 游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选 择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游 泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

　　二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以 防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选 带有松紧的尼龙制品或像胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　　三、游泳眼镜：如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼 内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游 泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不 开眼睛的毛病。

　　四、耳塞：在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后 很不服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵， 应备有耳塞。

　　五、浮体物品：初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料打水板等。但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

　　六、浴巾和拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

　　七、鼻夹：游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹(体育用品商店有售)，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

　　游泳时耳朵进水的传统处理方法一般有两种。第一种是吸引法，做法是：将头偏向有水的一侧，用手掌压紧有水的耳朵，屏住呼吸，然后迅速提起手掌，反复几次，将水吸出来。实践证明，这种方法的有效率只占50%左右。

　　第二种方法是跳空法，做法是：站在岸上，将头偏向有水的一侧，以该侧的腿支持身体，原地连续跳几次，使水从耳内流出。实践证明，这种方法的有效率占80%—90%。

　　但如果采用吸引法与跳空法都不见效果的话，可试着用一种新式的方法——水引法。其做法是：将头偏向无水的一侧，有水的一侧耳朵向上，请同伴帮助，或自己向有水的耳内灌水，使有水的耳朵向下，也可跳几下，水由于重力即可流出。实践证明，这种方法的有效率为100%。

　　泳前保健

　　⑴游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作用，造成日晒效 果会是干燥时的三倍。

　　⑵泳后曝晒有害身体。水未干时长时间曝晒，皮肤会出现红斑、水疱、大面积皮肤剥脱，伴有针刺样疼痛。还会由于损伤 皮肤细胞中的脱氧核糖核酸，使皮肤细胞发生变异，生长失控而成皮 肤癌。

　　泳后保健

　　⑴游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。

　　⑵如果耳朵进水，会使耳油的酸硷度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有效的方法。

　　⑶ 泳后，及时用1—2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水，以防感染和不良刺激。